niedziela, 26 marca 2017
spring
Sezon wiosenny czas zacząć 😎 W koncu można zrzucić zimowe kurtki szaliki i czapki. Mnie ostatnio zainspirował czarny kombinezon który można nosić nie tylko na codzien ale rownież dobrze sprawdzi sie w wieczorowej stylizacji. Moim must have w tym sezonie jest absolutnie kurtka jeansowa i lekkie futerko z rękawami 3/4 ❤ zapraszam na Facebook 💏Magdalena Trela
środa, 15 marca 2017
Dlaczego nie widac efektów ćwiczeń?
Dzisiaj napisze o tym jak nie dopuścić do momentu w którym nie widzimy już efektów regularnych treningów. Trening powinien stymulować nasze ciało do pewnych zmian. a często słysze że na począrku przygody z siłownia widac efekty, cieszymy sie utratą kilogramów. i pojawia sie moment zastoju. Wymienię kilka elementów które według mnie są najważniejsze:
A. Trening powinien składać się z 3 elementów :
1.ROZGRZEWKA
2.TRENING WŁAŚCIWY
3.ROZCIĄGANIE
Wiele osób zapomina o tym ostatnim elemencie, który jest bardzo istotny. Mówiąc na swoim przykładzie - zauważyłam że dzięki rozciąganiu nie mam już problemów z wykonaniem prawidłowo np. przysiadu. Rozciąganie poprawia ruchomość stawów dzięki czemu żadne ćwiczenie nie będzie wam straszne 💪 a poza tym rozciąganie przyspiesza regeneracje i zapobiega powstawaniu zakwasów:)
B. Ciągle ten sam trening
Ważne jest aby wprowadzać zmiany w treningu. Nie wystarczy w kółko powtarzać dany schemat. Organizm się przyzwyczaja i dlatego nasze treningi nie dadzą większych efektów.
C. Dieta - to że trenujesz nie oznacza że możesz jeść dwa razy więcej.
Pójdziesz na trening i wydaje Ci się że spaliłeś tyle kalorii że możesz sobie spokojnie więcej zjeść. Niestety nie! Trzeba pilnować ile się je w ciągu dnia. Zbilansowana dieta i regularne posiłki. Polecam abyście sobie tak planowali trening żeby wypadał pomiędzy posiłkami np zjecie obiad o 14 to odczekajcie 2h lub 2,5h wtedy spokojnie możecie pójść na trening. I co najważniejsze po treningu ( mniej więcej do godziny) trzeba zjeść porcje białka i węglowodanów, więc idealnie wpasuje się to w kolejny posiłek :)
D. Pij wodę
Dziennie ok 2 litry wody. Plus woda w trakcie treningu. Zamieńcie słodkie napoje na zwykłą wodę. Lepiej nawodni organizm i nie dostarczy dodatkowych kalorii!
E. Wyśpij sie
Organizm potrzebuje ok 7/8h snu.
A. Trening powinien składać się z 3 elementów :
1.ROZGRZEWKA
2.TRENING WŁAŚCIWY
3.ROZCIĄGANIE
Wiele osób zapomina o tym ostatnim elemencie, który jest bardzo istotny. Mówiąc na swoim przykładzie - zauważyłam że dzięki rozciąganiu nie mam już problemów z wykonaniem prawidłowo np. przysiadu. Rozciąganie poprawia ruchomość stawów dzięki czemu żadne ćwiczenie nie będzie wam straszne 💪 a poza tym rozciąganie przyspiesza regeneracje i zapobiega powstawaniu zakwasów:)
B. Ciągle ten sam trening
Ważne jest aby wprowadzać zmiany w treningu. Nie wystarczy w kółko powtarzać dany schemat. Organizm się przyzwyczaja i dlatego nasze treningi nie dadzą większych efektów.
C. Dieta - to że trenujesz nie oznacza że możesz jeść dwa razy więcej.
Pójdziesz na trening i wydaje Ci się że spaliłeś tyle kalorii że możesz sobie spokojnie więcej zjeść. Niestety nie! Trzeba pilnować ile się je w ciągu dnia. Zbilansowana dieta i regularne posiłki. Polecam abyście sobie tak planowali trening żeby wypadał pomiędzy posiłkami np zjecie obiad o 14 to odczekajcie 2h lub 2,5h wtedy spokojnie możecie pójść na trening. I co najważniejsze po treningu ( mniej więcej do godziny) trzeba zjeść porcje białka i węglowodanów, więc idealnie wpasuje się to w kolejny posiłek :)
D. Pij wodę
Dziennie ok 2 litry wody. Plus woda w trakcie treningu. Zamieńcie słodkie napoje na zwykłą wodę. Lepiej nawodni organizm i nie dostarczy dodatkowych kalorii!
E. Wyśpij sie
Organizm potrzebuje ok 7/8h snu.
środa, 8 marca 2017
Kobietki
Kochane💟 dzisiaj jest nasz dzień 💟 mam nadzieje że każda z was będzie doceniona i szczęśliwa nie tylko dzisiaj ale i cały rok 💕
Dziewczyny, róbcie co kochacie, otaczajcie sie ludźmi którzy są dla was życzliwi i motywujący. Bądźcie zawsze przy osobach które was doceniają i wspierają w dobrych i złych momentach.
Macie prawo do marzeń i ich realizacji! Dużo, dużo odwagi ! 😘😘
Mój dzień kobiet rozpoczął się bardzo pozytywnie :) dostałam mnóstwo życzeń za które bardzo dziękuje i trzymam kciuki żeby chociaż część z nich się spełniła💕 Wczoraj dostałam róże od brata i taty bo niestety dzisiaj nie mogliśmy sie zobaczyć :( Po śniadanku leniuchuje jeszcze w łózko :D ale wieczorem zapowiada się trening. A Wy jak spędzacie ten dzień ? Aktywnie?
Dziewczyny, róbcie co kochacie, otaczajcie sie ludźmi którzy są dla was życzliwi i motywujący. Bądźcie zawsze przy osobach które was doceniają i wspierają w dobrych i złych momentach.
Macie prawo do marzeń i ich realizacji! Dużo, dużo odwagi ! 😘😘
Mój dzień kobiet rozpoczął się bardzo pozytywnie :) dostałam mnóstwo życzeń za które bardzo dziękuje i trzymam kciuki żeby chociaż część z nich się spełniła💕 Wczoraj dostałam róże od brata i taty bo niestety dzisiaj nie mogliśmy sie zobaczyć :( Po śniadanku leniuchuje jeszcze w łózko :D ale wieczorem zapowiada się trening. A Wy jak spędzacie ten dzień ? Aktywnie?
Subskrybuj:
Posty (Atom)
