Dlaczego nie widac efektów ćwiczeń?

Dzisiaj napisze o tym jak nie dopuścić do momentu w którym nie widzimy już efektów regularnych treningów. Trening powinien stymulować nasze ciało do pewnych zmian. a często słysze że na począrku przygody z siłownia widac efekty, cieszymy sie utratą kilogramów. i pojawia sie moment zastoju. Wymienię kilka elementów które według mnie są najważniejsze:
A. Trening powinien składać się z 3 elementów : 
1.ROZGRZEWKA
2.TRENING WŁAŚCIWY 
3.ROZCIĄGANIE 
Wiele osób zapomina o tym ostatnim elemencie, który jest bardzo istotny. Mówiąc na swoim przykładzie - zauważyłam że dzięki rozciąganiu nie mam już problemów z wykonaniem prawidłowo np. przysiadu. Rozciąganie poprawia ruchomość stawów dzięki czemu żadne ćwiczenie nie będzie wam straszne 💪 a poza tym  rozciąganie przyspiesza regeneracje i zapobiega powstawaniu zakwasów:)

B. Ciągle ten sam trening
Ważne jest aby wprowadzać zmiany w treningu. Nie wystarczy w kółko powtarzać dany schemat. Organizm się przyzwyczaja i dlatego nasze treningi nie dadzą większych efektów. 

C. Dieta - to że trenujesz nie oznacza że możesz jeść dwa razy więcej.
Pójdziesz na trening i wydaje Ci się że spaliłeś tyle kalorii że możesz sobie spokojnie więcej zjeść. Niestety nie! Trzeba pilnować ile się je w ciągu dnia. Zbilansowana dieta i regularne posiłki. Polecam abyście sobie tak planowali trening żeby wypadał pomiędzy posiłkami np zjecie obiad o 14 to odczekajcie 2h lub 2,5h wtedy spokojnie możecie pójść na trening. I co najważniejsze po treningu ( mniej więcej do godziny) trzeba zjeść porcje białka i węglowodanów, więc idealnie wpasuje się to w kolejny posiłek :) 

D. Pij wodę
Dziennie ok 2 litry wody. Plus woda w trakcie treningu. Zamieńcie słodkie napoje na zwykłą wodę. Lepiej nawodni organizm i nie dostarczy dodatkowych kalorii! 

E. Wyśpij sie
Organizm potrzebuje ok 7/8h snu.